ryż białko

[...] jaja kurzego 60gr Razem:26b/3t/98w/532kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Razem:31b/15t/1w/275kcal kcalorie som wyliczone na wage 69kg teraz jem troszke więcej ryżu i makaronu. Dodam że od dzieciństwa nie mogłem przytyć a teraz mam wielki przełom 1,5kg co tydzień.

[...] 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g orzechy włoskie 8g B: 15 T:13 W:27 300 kcal 4. 12:00 [...]

[...] (2śniadanie) pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt [...]

[...] 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g IV posiłek, ok. godz.14-15 1. ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g [...]

[...] Dieta: Białko: 1,6g - 2g / na kg masy. Tłuszcze: 1g / na kg masy. Węgle: 3g / na kg masy. Główne pokarmy: Chleb razowy, ryż, ziemniaki, wyroby mięsne(pierś z kurczaka, indyka)jaja itd, węglowodany (złoż/pr) owoce, tłuszcze (oliwa z oliwek, tł. roślinny, smalec) Zmieniony przez - chackudd w [...]

[...] gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 [...]

[...] DRUGI 11:30 kasza jęczmienna 100g 69,5w 8.4b 2t kurczak 100g 21,5b 1,3t warzywa na patelnie 100g 2,5w 3,0b oliwa z oliwek 10 ml 10t RAZEM 72w 30b 16t POSIŁEK TRZECI 14:30 ryż paraboliczny 200g 158w 12.5b 3t kurczak 100g 21,5b 1.3t łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t RAZEM 158w 34b 14,5t 15:00 NAPALM 15:30 TRENING POSIŁEK CZWARTY POTRENINGOWY banan [...]

Wiek : 19 Waga: 81 Kg Wzrost:185 cm Wspólczynnik aktywności 1.3 Cel : masa + abs Dodatkowo tran 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g 2 Posiłek Jaja [...]

[...] regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić [...]

[...] LINK DO DIETY posiłki są ułożone w kolejności od 1 do 5 w ciągu dnia. Czasem dodaję np. 30g słonecznika na 4 lub 5 posiłek, mięso wieprzowe wymieniam z kurczakiem, a ryż biały z brązowym i kuskus. Raz na tydzień zjadam coś słodkiego - w małych ilościach tj. do 100g. Wracam teraz do głównego pytania, czyli czy jest sens abym brał białko [...]

Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]

[...] powinienem zakupić odżywkę białkowa żeby dostarczyć odpowiednia ilość dobrze przyswajalnego białka od razu po bieganiu i siłowni? Niestety nie mam czasu żeby jeść kurczaka z ryżem dwa razy dziennie,a nie chciałbym cały czas brać białka WPC. Czytałem żeby z godzinę przed bieganiem dostarczyć organizmowi białko. Ja biegam 2-3 godziny po obiedzie [...]

[...] przy wzroscie 185 pokazywala 89kg,takze stwierdzilem żę czas redukcji. Zszedłem do 82kg w ciagu miesiaca,dieta- szczerze nie licze kalorii,jem rano owsianke na mleku,ryż z kurczakiem przed treningiem (jeden kawałek papirusu jesli chodzi o kurczaka oraz pół paczki ryzu,taksamo po treningu),wieczorem twaróg + owoc ew. raz na jakis czas [...]

[...] Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone. 17:00 Trening 18:30 Jajka na twardo, serek wiejski+ jakis jogurt. 20:00-21:30 OSTATNI POSIŁEK. Wafle ryżowe z chudą wędliną. WTOREK 8:30 3 kromki chleba razowego z serem zóltym 11:35 wafle ryżowe z jakims jogurtem, kefirem Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie [...]

Witam, nie potrafię się zdecydować, co do supli uzupełniających kcal, wtedy, kiedy nie moge zjeść pełnowartościowego posiłku w pracy, z powodu braku czasu. Nie wiem, czy co mam dobrać w zestaw, żeby uzupełnić ogół potrzebnych mi kcali, podczas fizycznej pracy.Pracuje w systemie dwuzmianowym 6-14, 14-22. lepiej wziąć 1 x [...]

[...] lub plecaku. Jest idealnym uzupełnieniem pełnowartosciowego posiłku. Wystarczy plasterek szynki z listkiem sałaty albo serek kremowy i mamy wyśmienity posiłek! Składniki: ryż biały, izolat białka grochu (13%), groch łuskany (5%), błonnik owsiany (5%), siemie lniane, odtłuszczone nasiona słonecznika, odtłuszczone nasiona sezamu, sól. ZALECANE [...]

[...] całe Orzechy Włoskie Rodzynki Posiłek II: Drugie Śniadanie Chleb razowy Polędwica/Szynka z Indyka Jabłko Banan Posiłek III: Danie Pierwsze Zupa Pomidorowa(badź inna) z ryżem Posiłek IV: Danie Drugie Pierś Kurczaka Ziemniaki/Ryż Sałata zielona Pomidory Papryka Oliwa z oliwek TRENING po treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny [...]

[...] nic nie odbierze mi sprawności :PP Taki tryb stosuje od 4-5 miesięcy i jest dobrze , spokojnie daję radę . Odrzuciłem słodycze , biały chleb i tp . Jem ciemne pieczywo , ryż , kaszę , mięso , owoce i tp . Ostatnio rozmawiając ze znajomym zasugerował mi on , abym sprobował Białko serwatka .. Oczywiście odrazu zapytałem się co to jest i czy to [...]

[...] dziennie pomiędzy 18:00 a 22:00, z tego 1 ciepły. W tych 2 posiłkach umieściłbym jedzonko, które zawiera każdy z potrzebnych makroskładników, czyli białko (mięsko, nabiał. ryże ciemne, makarony ciemne), tłuszcze (ryby), węgle (owoce - koktajl rozpoczynający okno). Przykładowy dzień: ryż ciemny polany jogurtem naturalnym, trochę soli, słodka [...]

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]